Бег и ноги
Бег – это самый просто способ стать на путь истинный. Он даёт тебе все необходимые улучшения в организме и препятствует любым мною приведённым в первом разделе болезням: сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, проблем со спиной (но только если ты всё делаешь правильно) и так далее. Бег взбадривает, через какое-то время бега вы начинаете чувствовать себя супергероем, ведь в начале вы бегали еле-еле, но уже можете пробежать и час без остановки. Решив купить подарок для мужчины в интернет-магазине Veliki, можно будет приятно порадовать его и преподнести презент, который мотивирует к занятиям спортом, бегу и активному отдыху.
Но всё не так быстро. Для начала необходимо подготовится к дальнейшему бегу. И сразу идём по пунктам профилактики травм. Обращаемся обязательно к доктору по поводу сердца. Если у вас с ним проблемы – забудьте. Но прямо очень личный совет от меня, особенно если вы испытываете с этим какие-то проблемы, нужно сходить к хирургу, ортопеду и подобным врачам и проверится на наличие каких-то проблем с позвоночником и суставами, особенно с коленными и тазобедренными. Бега в этом случае вам поможет, только если у вас уже нет с этим проблем.
Если всё норм, двигаемся дальше. Теперь нужно активно подготовиться к бегу, а именно позаботится о надлежащей экипировке и месте, где вы будете бегать.
Экипировка здесь одна – хорошие, подходящие для вас идеально кроссовки. Такие могут стоять дорого, но обязательно нужно купить, чтобы избежать дальнейших возможных травм и усугублений. Обычно с выбором кроссовок помогают специализированные магазины.
Где бегать? Бегать можно где угодно, если только это не асфальт. Такое у меня есть правило. Идеально будет бегать по траве или по специальному полю для бегунов (как в олимпийских играх), но так чтобы поверхность была максимально ровной, чтобы стопы не искривлялись. И ещё один вариант – беговая дорожка. Конечно, стоит основательно подготовиться к бегу и приобрести на сайте https://veliki.com.ua/dir_termo_futbolki.htm качественную терммофутболку, выбирая из лучших предложений.
Теперь у вас всё готово, можно начинать бегать. Обязательно, ОБЯЗАТЕЛЬНО, нужно, во-первых, иметь расписание, я такое нашёл себе в интернете, где я бегал три раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, а иначе могут быть боли и травмы (и я специально так много об этом говорю). Во-вторых, как только у вас есть расписание, есть кроссовки, есть безопасное место бега, начинаем бегать, но и здесь этого сразу делать нельзя, каждый раз перед бегом необходимо: 1) сделать разминку; 2) пройтись быстрым шагом 5 минут. И уже после этого отправляйтесь в полёт. А после полёта обязательно снова пройдитесь 5 минут и сделайте заминку.
И теперь начинается самое интересное и для кого-то неприятное, у вас может начаться шинсплинт, это когда болит в области большеберцовой кости, там, где икра. И если такое у вас началось буквально на первой неделе, но о беге можете забыть, простите. Шинсплинт может со временем, если вы будете и дальше бегать, как это делал я, всё усугубляться, будет болеть всё сильнее и сильнее, вам придётся использовать противовоспалительные нестероидные (вроде диклофенака), а дальше в худшем случае он может перейти в воспаление надкостницы, а для него в некоторых случаях понадобится операция. Если есть шинсплинт – вы больше не бегаете.
При этом, вы должны подождать где-то месяц и желательно с мазами, когда вы не будете бегать, чтобы он прошёл, и дальше вы сможете переключится на альтернативу бега. Я коротко их назову:
- Быстрая ходьба, горная ходьба и другие виды ходьбы, где нет ударной нагрузки.
- Прыжки на скакалке, которые даже эффективнее бега.
- Велосипед или велотренажёр, который будет доставлять удовольствия сразу при первой тренировка.
Если же у вас не было шинсплинта, то у вас может произойти другой случай. Когда вы дойдете до момента, когда вы будете ловить кайф бегуна, вы можете перебежать (для меня это было больше 1 и 10 минут, то есть больше 10 км) и у вас может начаться разрушаться суставы, в моём случае это был тазобедренный сустав, а болезнь называлась коксартроз, или остеоартроз тазобедренного сустава. Такая штука очень долго лечится. И я ни в коем случае не советую вам до этого состояния доходить. Не советую! Бегать вы уже не сможете, заниматься любым другим спортом тоже.
И только если у вас ничего этого не было: ни шинсплинта, ни проблем с суставами – то поздравляю вас, вы стали бегуном, и вы уже достаточно здоровы и можете поддерживать это здоровье в бесконечной перспективе. Но не забывайте о зарядке, ПП и сне.
Боксерская груша и руки
Всё дело с бегом развивается, вы худеете, кор крепнет и всё такое. Но вот руки у вас не то. Вы могли бы пойти на турничек или в тренажёрку, сходить 20 раз к доктору, подумать 50 раз о безопасности, 100 раз натереть себе мозоли и так далее, а могли бы просто купить себе боксерскую грушу и тренировочные перчатки, а может ещё и бинты, на всяких случай, и просто бить её, представляя своего злейшего врага. Это касается любого человека: просто бейте грушу.
Но чтобы её легче было бить, а вы, чтобы после первого удара не стёрли себе кожу до крови или не вывихнули себе запястье, обязательно купите перчатки и, возможно, бинты, чтобы зафиксировать запястье и защитить кожу, и обязательно отработайте медленно, но верно технику.
Но как обычно, лучше сходить заранее к кардиологу и хирургу, поузнавайте, сколько лучше дней и часов в день тратить «лупя своего врага», но и это не обязательно, самое главное техника и перчатки (ну и груша).
Включаете себе рок-н-ролл и начинаете суперприятную тренировку. Обещаю, вам понравится. А выгоды будут те же, что и бег даст, только заодно ещё и руки будут тренироваться, плечи будут становиться на место, и так далее и так далее.
Дополнение: зарядка и подвижность по ходу дня
Ну и последнее, чему нужно уделить внимание – это активности по ходу дня. Я лично делал как, вставал утром, ходил делал утренние дела и уже после этого до учебы делал 5–10 минутную зарядку. Просто попрыгайте, потанцуйте, понаклоняйтесь, подвигайте шеей (но не крутите ей вокруг тела!), поприседайте немного, но не перенапрягайтесь – это все лишь зарядка. То же самое я делаю и вечером перед сном, когда сделаю все свои вечерние дела.
Кроме этого, обязательно каждый полчаса (а я пользовался для этого методом помидора) вставайте на 5 минут и ходите, двигайтесь. Таким образом у вас будет хорошо работать метаболизм, не будет усугубляться или развиваться проблемы с позвоночником и многое другое. Самое главное двигаться по ходу сидячего или лежачего дня. Двигайтесь!
Конечные результаты
И в итоге что можно получить о хотя бы одних из этих вещей? Конечно же, у вас уже больше ничего не болит: ни спина, ни шея, ни ещё что. У вас уменьшаются проблемы с сердцем, ваш метаболизм улучшается, и вы лучше контролируете свой вес (а если вы никогда не слышали о геморрое, то никогда и не услышите). Но самое главное, что я испытал – это поднятие настроение, повышение энергии, я больше не хотел спать по ходу дня, я не чувствовал себя «убитым» ленивцем. Жизнь заиграла разноцветными красками. Жизнь стала лучше. На сайте https://veliki.com.ua/ можно выбрать и заказать с удобной доставкой все необходимое для активного отдыха и занятий спортом.