Упражнения для ягодиц и ног

Упражнения для ягодиц и ног

Упражнения для ягодиц и ног – это комплекс упражнений, который дает возможность мужчинам стать обладателем мощных накачанных ног, а представительницам слабого пола – обладательницами умопомрачительно стройных и подтянутых ножек.

Среди всех мышц, которые имеет человек, именно мышцы ног являются одними из наиболее массивных и сильных. Однако, многие из тех, кто начинает заниматься спортом, пренебрегают упражнениями для ягодиц и ног, так как для их выполнения необходимы немалые затраты энергии. В качестве результата можно увидеть десятки людей, которые в летний период ходят по пляжу, демонстрируя свой красивый торс и пряча под брюками или длинными шортами свои излишне худые ноги.

Эффективные упражнения для ягодиц и ног:

Существует множество различных упражнений для ягодиц и ног, однако для того, чтобы добиться желаемых результатов, выполнения базовых упражнений будет вполне достаточно.

Так, к примеру, наиболее эффективными упражнениями для ягодиц и ног считаются приседания со штангой на плечах, при выполнении которого, прежде всего, улучшается форма ягодиц, и разрабатываются четырехглавые мышцы. Достойной заменой данному упражнению будут приседания с гантелями. Еще одни довольно эффективные упражнения – приседания со штангой на груди.

Широкие приседания, при выполнении которых ноги широко расставляются, а носки разводятся в стороны, позволяют создавать дополнительную нагрузку на внутренние мышцы бедер. Тем, кто не может выполнять такие приседания, к примеру, из-за болей в спине могут выполнять на тренажере наклонные жимы ногами.

Упражнением для ягодиц и ног, с которого обычно советуют начинать новичкам, является разгибание ног, которое создает изолированную нагрузку на четырехглавые мышцы. Его выполнение будет полезным в качестве «разогрева» перед выполнением упражнений более сложных.

Упражнения для ягодиц и ног

Упражнения для ягодиц и ног

Еще одним упражнением для ягодиц и ног является сгибание ног (лежа лицом вниз). Такие сгибания помогают, среди прочих, задействовать икроножные и все седалищно-подколенные мышцы. Если при выполнении этого упражнения располагать стопы носками внутрь, нагрузка больше будет идти на мышцы полуперепончатые и полусухожильные. Если же носки будут наружу, то больше будут задействоваться короткие и длинные головки бицепсов бедер.

Кроме обычных тренировок, в качестве дополнительных нагрузок для мышц ног очень полезными будут упражнения для ягодиц и ног на велотренажере и велопрогулки. Хорошие результаты поможет также добиться бег и длительные пешие прогулки.

Тебе будет интересно:

Напишите отзыв! Ваше мнение важно!

1 комментарий к “Упражнения для ягодиц и ног”

  1. Alisa:

    Я в одной передаче смотрела, как одна актриса знаменитая спортом занимается. И у нее насчет ягодиц отдельный «пунктик». Миллион всяких-разных упражнений. Но, честно говоря, как по мне, лучшее упражнение для ягодиц – это ходьба по ступенькам. Напрягается практически все мышцы ног. Устаешь колоссально, зато результат радует!

Оставить отзыв

Внимание! Все права на текстовые материалы на сайте принадлежат владельцам сайта. При копировании материалов сайта прямая индексируемая ссылка на сайт M-fresh: Красота и здоровье девушки с указанием, что сайт является источником статьи, обязательна!