Упражнения для похудения ног

Упражнения для ног

Не секрет, что многие женщины ради снижения веса сидят на жесточайших диетах. Но диета приводит к сжиганию жира по всей фигуре, а не в отдельной необходимой части. А между тем, довольно часто только нижняя часть фигуры женщины от бедер до стопы непропорциональна.

Контур ноги можно корректировать, регулярно выполняя физические упражнения для похудения ног. Для снижения мышечной массы ног силовые упражнения необходимо проводить умеренно. Нужен не силовой комплекс упражнений, а направленный на сжигание жира только в области ног и для растяжения ножных мышц. Их следует выполнять ежедневно по 10-15 минут. Выполнение упражнения для похудения ног совмещаем с дыхательной гимнастикой, т.к. поступающий кислород сжигает излишки жира именно в напрягаемых мышцах.

Для внутренней поверхности ноги

1. Исходное положение (И. п.) – сидя на полу, широко расставив ноги. Максимально вытянуть носки, затем развернуть их в сторону. Пятки прижаты к полу.

2.И.п. – то же. Руки упираются в пол. Делаем вдох и, задержав дыхание, постепенно в течение 8 сек. наклоняем тело максимально вперед, руки также двигаются вперед, не отрываясь от пола. Выдох.

Для наружной поверхности ноги

И.п. — сидя на полу, вытянув ноги и скрестив их, левую ногу кладем сверху. Левая рука сзади на полу. Вдох и, задержав дыхание, правой рукой, удерживая левую ногу за коленку, притягиваем ее максимально к груди, при наклоне туловища влево до упора. Остаться в таком положении на 8 сек. Выдох. Упражнение повторить при исходном положении, когда сверху правая нога.

Упражнение для задней поверхности ноги

И.п. – лежа на полу, ноги подняты перпендикулярно вверх. Вдох и, задержав дыхание, руками обхватив икры, притягиваем их максимально к голове. Остаться в таком положении на 8 сек. Выдох.

Укрепление внутренней поверхности бедер

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

И.п. – стоя или сидя на краешке стула поместить между коленями мячик. Вдохнуть и максимально зажать коленями мяч. Живот втянут.

Для повышения тонуса мышц бедер

1. И.п. – лежа на полу. Руки на груди, ладони на плечах. Активно двигая локтями и ягодицами, стараемся продвигаться вперед по полу. Затем двигаемся назад.

2. И.п. – стоя, одна нога поднята на уровень сиденья стула. Руки для удержания равновесия – в стороны. Описываем ногой полукруг, сгибая ее в колене, сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. То же самое повторяем для другой ноги.

Выполняя упражнения для похудения ног, необходимо концентрировать внимание на напряжение конкретных мышц ног.

Тебе будет интересно:

Напишите отзыв! Ваше мнение важно!

2 комментария к “Упражнения для похудения ног”

  1. Нина:

    Упражнения для ног, конечно, хорошие и эффективные, но вот только времени на них далеко не всегда хватает.

  2. Лена:

    Приседания — самые эффективные упражнения как для ягодиц, так и для ног.

Оставить отзыв

Внимание! Все права на текстовые материалы на сайте принадлежат владельцам сайта. При копировании материалов сайта прямая индексируемая ссылка на сайт M-fresh: Красота и здоровье девушки с указанием, что сайт является источником статьи, обязательна!