Как правильно бегать?

Пользу бега, о которой знали еще древние греки, давно подтвердила традиционная медицина. Поэтому во всем мире поклонников этого вида фитнеса немало. Заниматься бегом может каждый человек. Он вполне доступен для людей любого возраста. Особых навыков и специальной подготовки не требуется. Но, все же, знать некоторые правила необходимо, чтобы тренировки были эффективными и полезными.

Известно, что во время ходьбы нагрузка падет не только на ноги, но и на позвоночник. Во время бега она значительно усиливается. Особенно важно учитывать это людям с большим весом. Поэтому во время пробежки следует избегать большой амплитуды вертикальных колебаний, резкого удара подошвы о дорожку.

Необходимо выработать при беге правильную постановку стопы. Не нужно опускать ногу на пятку или на носок. Поверхности должна касаться вся подошва. Понаблюдайте, как вы ставите ногу на ступеньку. Так же она должна становиться и при беге. В таком случае центр тяжести будет приходиться на середину стопы, что снижает нагрузку.

Раскачивание из стороны в сторону во время бега следует избегать. Для этого нужно выработать правильную тактику расстановки стоп. Их внутренние края во время бега должны находиться примерно на одной линии. Во время толчка максимальное усилие принимает на себя большой палец, поэтому между носками стоп должен быть небольшой угол.
правильный бег

Важно обращать внимание и на осанку. Спина во время бега должна быть выпрямленной, руки согнуты в локтях на уровне талии. Длина шага подбирается таким образом, чтобы обеспечить удобство, исключить приземление на прямую ногу. Она должна быть немного согнутой, чтобы обеспечить амортизацию, уберечь от лишней нагрузки колено и позвоночник.

Пользу могут принести только тренировки в чистых зонах. Если рядом с домом таких условий нет, лучше приобрести тренажер и заниматься бегом дома. В настоящее время цены на беговые дорожки в Украине вполне доступны для широкого круга потребителей. Предлагает немало различных моделей, поэтому идеальный выбор может сделать каждый.

Тебе будет интересно:

Напишите отзыв! Ваше мнение важно!

Оставить отзыв

Внимание! Все права на текстовые материалы на сайте принадлежат владельцам сайта. При копировании материалов сайта прямая индексируемая ссылка на сайт M-fresh: Красота и здоровье девушки с указанием, что сайт является источником статьи, обязательна!