Как набрать массу?

как набрать массу

Желание набрать массу вполне оправдано, рельефные мышцы украшают фигуру, делают ее гармоничной, дают возможность испытывать удовлетворение от красоты своего тела. В занятиях обязательно используются утяжеления, применяется оптимальный ритм тренировок, проводится постепенно увеличение нагрузок. Упражнение по набору массы можно выполнять не только в тренажерном зале, они вполне доступны и для самостоятельных занятий.

Домашние тренировки имеют свои преимущества,

которые заключаются в свободе выбора времени для упражнений, возможности приготовить заблаговременно питательный коктейль. Для занятий потребуются: штанга, гантели с регулировкой веса, скамья, поверхность которой  можно перемещать, стойка для выполнения приседаний, а также турник, который можно разместить в проеме двери.

Кроме комплекса упражнений, который необходимо выполнять, необходимо продумать и систему питания, которое должно быть многоразовым, обеспечивающим поступлением достаточного количества углеводов, жиров, белков, витаминов и микроэлементов. При подсчете калорийности блюд стоит учитывать расход энергий, который обязательно сопровождает тренировки.

красота мышц

красота мышц

Наиболее оптимальным графиком занятий специалисты считают трехдневный цикл, когда в первый день уделяется внимание тренировке мышц верхней части туловища, на второй день – нижней, а третий день посвящается отдыху. Можно постепенно наращивать вес штанги и гантелей, не менее эффективным является увеличение количества подходов и упражнений в комплексе.

В программе  для набора массы потребуется не только правильный рацион питания, но и употребление специальных батончиков и коктейлей, в которых гармонично подобрано содержание углеводов и белков, необходимых для образования энергии и роста мышц.

Тебе будет интересно:

Напишите отзыв! Ваше мнение важно!

Оставить отзыв

Внимание! Все права на текстовые материалы на сайте принадлежат владельцам сайта. При копировании материалов сайта прямая индексируемая ссылка на сайт M-fresh: Красота и здоровье девушки с указанием, что сайт является источником статьи, обязательна!