Эффективные упражнения для ягодиц

Эффективные упражнения для ягодиц

Предложенные упражнения не только очень эффективны, но и просты. Уделив около 15 минут представленному ниже комплексу, вы добьетесь прекрасных форм ягодиц, неприятная апельсиновая корка исчезнет. Вы сможете гордиться собой и без стеснения дефилировать по пляжу.
Лучше всего проводить занятия с утра в проветренном помещении, конечно, есть соблазн поспать лишние 15 минут, однако переборов его, вы почувствуйте невероятный подъем сил и самоудовлетворение.

Включите любимую энергичную музыку и начните с разминки, разомните шею, сделайте махи ногами, приседания, руки можно размять круговыми движениями.

Итак, приступим непосредственно к упражнениям.

  1. 1. Махи ногой (укрепление ягодиц и внутренней стороны бедра).

Встаньте около опоры, лицом к ней и выполняйте махи левой ногой влево. Нога прямая. Сосредоточьтесь и напрягите мышцы. Взмахи должны быть интенсивными с максимальной амплитудой. Сделайте 20 раз. Затем меняем ногу.

  1. Маятник (укрепление нижней части ягодиц и задней части бедра).

    Встаньте боком к опоре и выполняйте махи ногой. Сосредоточьтесь, движения должны быть четкими, нога в напряжении. При отведении ноги назад задержите ее на 5 секунд. 20 махов будет достаточно, затем поменяйте ногу.

 

  1. Неполное приседание (упражнение для мышц бедер и ягодиц).

Для лучшего эффекта, выполняйте это эффективное фитнес упражнение с грузом (банально литровые пластиковые бутылки с водой). Примите положение стоя, ноги на уровне плеч, носки смотрят в стороны. Выполняйте приседания очень медленно, опускайте таз до уровня колен, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Голова и спина на прямой линии. Выполняем 4 раза по 10 подходов.

  1. 4. Полное приседание (упражнение на все группы мышц).
Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Оставайтесь в исходном положении упражнения № 3. Плавно приседая, доводим таз до уровня щиколоток. Руки вытянуты вперед, параллельно полу. Голова и спина на прямой линии. Выполняем 4 раза по 10 подходов. Так же это эффективное упражнение для набора массы.

  1. Выпады вперед (укрепление нижней части ягодиц и глубоких мышц бедра).

Примите положение стоя, ноги на уровне плеч, носки параллельны друг другу. Начинайте делать максимальный выпад вперед правой ногой, сгибая ногу в колене, угол 90 градусов. Левую ногу выпрямляйте, и начинайте делать пружинящие движения. Шесть раз. Затем возвращайтесь в исходную позицию. Сделав 2 подхода по 20 раз, поменяйте ногу.

Итак, мы усвоили 5 простых и эффективных упражнений для мышц ягодиц и бедер. Выполняйте их регулярно, лучше каждый день и вы поразитесь результатам, мышцы станут упругими и невероятно привлекательными. Так же важно выполнять эти упражнения в рамках программы для фитнеса. Это систематизирует все ваши старания и приведет к лучшему результату.

 

Тебе будет интересно:

Напишите отзыв! Ваше мнение важно!

Оставить отзыв

Внимание! Все права на текстовые материалы на сайте принадлежат владельцам сайта. При копировании материалов сайта прямая индексируемая ссылка на сайт M-fresh: Красота и здоровье девушки с указанием, что сайт является источником статьи, обязательна!